PRIVATE HAIR SALON GOLD BOOTH

歯医者に予約10時に入れたのに１時間半待たされてしまう今日この頃・・・。こんにちはむとぅです。



先週の土曜日に放送していためちゃイケ観た？？



むとぅは昨日やっと観たんだけどやっぱり岡村さん最高だね・・・









しかし岡村さん・・・



デブザイルになってる・・・。



身長・・・151.4cm
体重・・・59.1kg
ウエスト・・・83.5cm
体脂肪・・・26.8％
BMI・・・24.2



こりゃマズいって事で一ヶ月のダイエットするんだけどこれがすんごい過酷・・・



夜ご飯食べる前に銀ボール一杯のサラダを必ず食べるとかEXILE専用のジムを使っての体力作りなどかなりキツそうだったな・・・。



体力作りはいいとしてこの毎日ボール一杯のサラダはかなりキツいだろうな・・・



でもそれでも戻らない岡村さんは遂にはエステまでもするんだけどこれがすごかったな・・・



そして様々なダイエットの結果・・・



体重・・・53.6kg
ウエスト・・・73.8cm
体脂肪・・・20.0％
BMI・・・22.0



おぉぉぉぉぉぉぉ・・・すげ〜ぜ・・・。



やっぱり人間やる気だね・・・



そしてめちゃイケを見終えてむとぅは決めたね・・・。



むとぅ「おきなわマラソン」までに完璧なボディーになります・・・









今日から夜ご飯前にサラダめっちゃ食べます・・・



☆見た目は地味だが効果絶大
・深呼吸しながら前屈
☆体内の代謝をUP
・足 左右振り
☆お尻のシェイプUP
・股間節伸ばしストレッチ
☆股関節を柔らかく
・うつ伏せ回り（スーパーマン）
☆お腹・背中のシェイプUP
・足上げ腹筋
☆特に下腹部に効果あり
・ラット・プル・ダウン
☆背中のシェイプUP
・スライドボード
☆有酸素運動
・肩甲骨のエクササイズ
☆胸・背中のシェイプUP
・直角体操
☆肩甲骨の可動域拡大
・足 前後振り
☆お尻のシェイプUP
・スコーピオン
☆お尻とお腹のシェイプUP
・ボート漕ぎ
☆背中と腕のシェイプUP
・軍隊式 腕立て
☆腕・お腹・太ももに効く
・トランク・レッグ・レイズ
☆お尻・腕・足のシェイプUP
・3方向 腕立て
☆腕・太もものシェイプUP
・膝立ちバランスボールキャッチ
☆股関節の可動域の拡大
・足割りスクワットジャンプ
☆脂肪燃焼
・ヒップ・ローテーション
☆内転筋の可動域拡大



を全部するのは無理なので出来るのします・・・



後はエステもやめておきます・・・



まっ、とりあえずおきなわマラソンまで後40日。走りまくります・・・



今日から「むとぅザイル」始動じゃ・・・